1. Trinke nicht, um Probleme runterzuspülen, dies wird nicht gelingen, da die Probleme dadurch nicht verschwinden.
2. Trinke nicht, um eine Erkrankung zu kurieren, suche besser die Ursache und versuche diese zu beseitigen mit Hilfe eines Heilkundigen.
3. Trinke Alkohol nur aus Genuss, nicht um Durst zu löschen. Dies gelingt am Besten, wenn man nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu sich nimmt, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
4. Trinke insbesondere dann weniger als sonst, wenn Du den ersten Drink bereits deutlicher als üblich spürst (z.B bei Jetlag, nach einer Erkrankung oder anderen Streßsituationen).
5. Trinke keinen Alkohol, wenn bereits Medikamente eingenommen werden.
6. Trinke keinen weiteren Alkohol, wenn bereits Symptome wie Gleichgewichtsstörungen, vermindertes Reaktionsvermögen und Vergesslichkeit eintreten. Bedenke, dass Ethylalkohol ein neurotoxisches Element ist und dies der Anfang einer Nervenschädigung bedeuten kann.
7. Trinke nur so viel  Alkohol, um dich im Wohlfühl-Modus zu befinden und nicht mehr. Das geht am besten mit so langsam wie möglich zu Trinken, eine ausreichende Grundlage an Essen zu sich zu nehmen, selbst seinen eigenen Rhythmus einhalten und sich nicht von anderen zu mehr Trinken verleiten lassen (Z. B. durch Gruppenzwang, Trinkspiele oder Wetten).
8. Trinke nicht jeden Tag Alkohol, um den Gewöhnungseffekt gering zu halten und dem Körper genug Erholungs- und Regenerierungsphasen zu gönnen.
9. Trinke weder morgens noch tagsüber Alkohol.
10. Trinke niemals bis zur völligen Trunkenheit und bis zum Blackout, nur so lässt sich die eigene Gesundheit schützen.
11. Meide es alle möglichen alkoholischen Getränke auf einer Party auszuprobieren und konzentriere dich auf die Getränke, mit denen du in Sachen Verträglichkeit die besten Erfahrungen gemacht hast. Übrigens sind Bio-Weine und Bio-Biere oft spürbar besser verträglich.

Wieviel Promille habe ich ?

Eine Orientierung liefert z.B. der Online-Promillerechner:

http://www.kenn-dein-limit.de/selbst-tests/promillerechner/

oder als App:

z.B.

Promillerechner oder AlcDroid Promillerechner im Google-Play-Store

Alkohol Promille Rechner im iTunes-Store

Hiermit lassen sich zumindest Anhaltspunkte sammeln, welchen Blutalkoholgehalt man vermutlich gerade hat. Zusätzlich lässt ein zuverlässiges Alkohol-Testgerät ein noch klareres Bild zu. 

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